Это было 2013 году, как всегда, ну побаливает что-то в поясничном отделе, ничего пройдет… но не прошло. Боль такая, что я своим воспитанникам на тренировках говорил:

           — «Вам повезло, я на вас даже крикнуть не могу»

В очередной раз находясь на соревнованиях в Барнауле записался в центр Бубновского, где врач-кинезитерапевт дал направление сделать снимок МРТ позвоночного отдела. После изучения снимков получил заключение, две грыжи четвертого и пятого позвоночного отдела по семь миллиметров, и несколько протрузий, с чем меня и «поздравили».

Тут же врач-кинезитерапевт провел несколько тестов с моим опорно-двигательным аппаратом и составил двигательную программу, подбирая упражнения исходя из состояния позвонков моего поясничного отдела и физической подготовки. Вопрос о проведении операции на позвоночник, я вообще не рассматривал.

Я не буду описывать цели, задачи и методы лечения межпозвонковых грыж, этой информации полно на просторах интернета расскажу, что я конкретно делал и что у меня получилось.

Продолжая находиться в командировке, я несколько дней посещал занятия в гимнастическом зале центра с использованием многофункционального тренажера Бубновского (МТБ), чтобы хорошо освоить технику выполнения новых для меня упражнений, приобрел в центе специальную литературу, дома мне придется заниматься самостоятельно. И в последующие время приезжая в Барнаул, я обязательно посещал центр Бубновского для консультации.

И так начиная с 2013 года, я систематически занимаюсь по указанной системе, начал ходить в тренажерный зал не менее трех, четырех, раз в неделю, а когда дети подарили на день рождения (МТБ), установив его дома и  практически занимался ежедневно, до полутора часов.

С июля месяца 2023 года мы с женой проживаем на федеральной территории Сириус и я посещаю фитнес клуб продолжая заниматься не менее пяти, шести раз в неделю, видоизменяя упражнения и подстраивая под себя, исходя уже из полученного опыта.

Примерный ежедневный режим тренировок следующий:

— восьми километров на велосипеде

— от 60 до 70 минут тренажерный зал силовая подготовка, гибкость

— пятьсот метров плавание (в теплое время в море)

Но это не догма, я слушаю свой организм все зависит от самочувствия и физического состояния, стараюсь держаться этих правил.

Очень важно вести контроль за физическом состоянием, что я делаю в этом направлении, ежедневно утром измеряю пульс, давление, по трехминутному тесту проверяю потребление кислорода организмом и все это записываю в дневник. Конечно, бывают дни, когда я пропускаю занятия есть объективные причины, но стараюсь не пропускать.

Могу откровенно сказать, про грыжу я забыл, от слова совсем!